114 подписчиков
Сурья Намаскар
Оба приветствия солнцу являются основой многих занятий йогой. Виньяса и аштанга начинаются с приветствия солнцу А, потом следует Б.
☀ Сурья Намаскар А
Приветствие Солнцу А часто начинают либо в позе горы (тадасана / самастхити) или с Пранамасана, когда вы стоите в позе горы, а ваши руки лежат у сердца в анджали мудре. В этом есть свое духовное значение, йоги считали, что истину существования знает наше сердце, а не голова.
Далее мы поднимаем руки в приветствие вверх над головой (урдхва хастасана) или в уттхита тадасана, а затем лебедем ныряем в наклон вперед стоя (уттанасана).
Из наклона вперед стоя мы переходим в планку через положение выпада (анжанейасана) или из ардха уттанасана (половинное сгибание вперед) через прыжок назад, а затем в чатуранга дандасана. Из чатуранги мы выталкиваемся вверх в собаку мордой вверх (урдхва мукха шванасана), и обратно в собаку мордой вниз (адхо мукха шванасана).
Из позы собаки мордой вниз мы делаем шаг вперед или прыжок вперед (в данном случае прыгаем в ардха уттанасана) и в наклоне вперед стоя (уттанасана), поднимаемся вверх и возвращаемся в приветствие, направленное вверх, а затем возвращаемся в позу горы с руками в центре сердца.
Приветствие Солнцу А идеально подходит для того, чтобы каждое утро открывать наши энергетические каналы (нади), чтобы получить приток энергии (праны) после ночи отдыха.
☀ Сурья Намаскар Б
Приветствие солнцу Б более интенсивна, её следует делать после приветствия солнцу А. Приветствие солнцу Б активизирует вашу четырехглавую мышцу, поскольку включает в себя позу стула (уткатасана), а также позу воина I (вирабхадрасана). Оно также содержит все позы из "приветствия солнцу А" с несколькими вариациями.
Важно освоить сурья намаскар А, прежде чем переходить к сурья намаскар Б, чтобы предотвратить травмы. Последовательность А всегда должна предшествовать последовательности Б.
И А, и Б неразрывно связаны с дыханием. Мы вдыхаем и выдыхаем с каждым движением. Оба по сути являются дыхательными практиками.
☀ Более легкий вариант (Surya Namaskar С)
Есть много версий Сурья Намаскар. Есть более углубленный вариант, который подойдет как для начинающих, так и чтобы больше углубиться в практику. Иногда этот вариант называют Surya Namaskar С, но это не общепринитое название. Мы на английском её называем "steps back" (шаги назад). Эта упрощенная А, где заменяется чадаранга на аштанга намаскар, прыжок на анджанейасана и урдва мукха шванасана на бхуджангасана. Мы её выполняем перед А, чтобы подготовить тело к более сложным асанам. Также тем, кому сложно выполнять чадарангу и урдва мукха шванасана, этот комплекс хорошо подойдет.
2 минуты
17 мая 2023