374 подписчика
Тесты, контрольные, ВПР - справляемся с учебным стрессом вместе
Вот на горизонте уже показалось лето, а с ним и долгожданные каникулы! Но чтобы с головой окунуться в это самое безмятежное время в году, надо для начала пройти полосу препятствий - написать итоговые контрольные, выпускные проверочные работы, а кому-то даже сдать ЕГЭ.
И для многих эти учебные испытания связаны с большим стрессом. Именно поэтому мы подготовили некоторые рекомендации, которые помогут максимально использовать собственные ресурсы, сохранить нервы и достичь результата!
За день до экзамена/контрольной/ВПР:
· Обязательно выспаться, т.е. 8 часов сна нужно себе обеспечить, так как организм должен быть отдохнувшим;
· После хорошего плотного завтрака нужно начинать готовиться;
· Обратите внимание на свой рацион: такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга;
· Если вы чувствуете себя «не в настроении», начинайте занятия с наиболее интересного для вас предмета, это поможет войти в рабочую форму;
· Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернутся от стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем опять приступить к делу;
· Во время тренировки по тестовым заданиям старайтесь ориентироваться во времени и уметь его распределять;
· Обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы: отдыхать, не дожидаться усталости - лучшее средство от переутомления;
· Обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т.д.): нервная система перед экзаменом и так на взводе;
· Вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью хорошо выспаться, последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма.
· Лечь спать очень желательно пораньше, т.к. мелатонин, гормон сна, вырабатывающийся в организме человека только во сне и только в интервале между 9 часами вечера и полуночью, также влияет на обработку и систематизацию информации, полученной в течение дня. Вот почему в народе говорят: «Утро вечера мудренее»! Хотите, чтобы выученное как следует усвоилось - ложитесь спать!
В день экзамена/контрольной/ВПР:
· Проснуться надо с таким расчетом, чтобы было время на раскачку, не надо было сильно спешить, но и очень рано вставать не следует. Не думайте, что сэкономленные на утреннем сне часы больше пойдут на пользу, если вы повторите материал – если времени будет слишком много, вы больше будете представлять ситуацию тестирования и нервничать, нежели эффективно заниматься;
· Обязательно позавтракайте, даже если есть совсем не хочется. Отсутствие аппетита вызвано действием гормона адреналина, который вырабатывается у человека в стрессовых ситуациях, тем не менее, организм нуждается в питательных веществах для полноценной работы;
· По дороге на тестирование следует листать материалы уже знакомые, чтобы подготовиться психологически.
Нейроны желают вам успешно пройти все итоговые учебные испытания и начинать строить грандиозные планы на предстоящее лето!
2 минуты
17 мая 2023