77,2 тыс подписчиков
Почему я не советую вжимать поясницу в пол при упражнениях на пресс?
Если мы специально вжимаем поясницу в пол (делаем ее более скруглённой), то это включает прямые мышцы живота. Именно за счет них происходит округление поясничного отдела.
А глубокие мышцы живота, которые обычно и так спят, не включены как нужно.
И в результате этого дисбаланса появляется "домик".
То есть вы создали условия для "домика", далее поднимаете ноги либо грудную клетку, и только усиливаете дисбаланс мышц.
Предлагаю вам акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на ее вытяжении.
Представляйте, что вы удлиняете пространство между позвонками, создаете эффект "широкой" спины.
В такой ситуации поясница может касаться пола, но она не должна вжиматься в пол.
Благодаря этим образам, вы включите глубокую мускулатуру, а именно поперечные мышцы живота - живот станет компактным - выполнять усложненное упражнение можно будет правильно и безопасно.
Эти мелкие детали дадут вашему телу больше, чем 3 подхода по 25 раз на пресс. Понимаете о чем я?
Около минуты
17 мая 2023
18,4 тыс читали