313 подписчиков
Про дневник эмоций
Когда я только-только приступала к своей терапии, я вела дневник эмоций, используя методы КПТ. Ведение дневника помогает развивать осознанность и рефлексию, работать над своим и реакциями и убеждениями. За два года регулярной практики мое качество жизни сделало квантовый скачок.
Что делаешь ты:
Пишешь столбцы, как на иллюстрации. Событие, эмоции, мысли, ошибки, замена. В событии ты кратко описываешь событие, вызвавшее в тебе эмоции.
Далее, пользуясь спектром, пишешь эмоции, которые ощутил (можно добавить % интенсивности). К каждой эмоции описываешь мысль. В мыслях ищешь когнитивные ошибки (см. памятку выше).
Понимая ошибки, исправляешь мысли на релевантные. Так ты не только сможешь переработать эмоции (даже на самые тяжелые события), но и через «ягодки» начнёшь добираться до «корешков».
#апельсиноваяпомощь 🦊
Около минуты
17 мая 2023