347 подписчиков
Гиперэкстензия (правильнее, экстензия)
🏋🏽♂️Одно из любимых многими упражнение для прокачки ягодиц.
Сразу хочется сказать, что ягодицы в данном упражнении, несомненно, работают. Если выполнять его правильно.
⛔️В первом и по моему опыту довольно популярном варианте, хоть и выполняется функция ягодичной и задней поверхности бедра (разгибание бедра), вся нагрузка переносится на разгибатели спины, и от такого выполнения никакой пользы мы не получим.
✅При правильном выполнении экстензии происходит разгибание бедра.
Есть 2 основные группы мышц-разгибателей бедра:
- ��большая ягодичная. Ей помогают задние волокна средней и малой ягодичных;
- ��мышцы задней поверхности бедра, а именно двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая.
Выполняйте упражнение правильно, если хотите максимально задействовать целевые мышечные группы.
❗️Заказать индивидуальные программы тренировок/планы питания, вы можете на моем сайте по ссылке в шапке профиля, или написать мне в Директ, и тогда я составлю планы лично для тебя✅
Около минуты
17 мая 2023