2092 подписчика
Зачем нужны тренировки и как правильно тренироваться?
⠀
Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:
1. Сжигают больше калорий во время активности. Надеюсь, что этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.
⠀
2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга.
В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.
Исследования показали, что после 45-минутной (в моем онлайн фитнес-клубе именно такая длительность тренировок) интенсивной тренировки метаболизм остаётся ускоренным в течение 14 часов 🔥🔥🔥
И даже в состоянии покоя сжигается на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.
⠀
3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории.
Бурые клетки — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить.
Учёные подсчитали, что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий 🔥🔥🔥
В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.
⠀
Напишите в комментариях - упала «монетка» в пользу регулярных тренировок?
1 минута
16 мая 2023
110 читали