16,9 тыс подписчиков
3 ВАРИАНТА СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА ДЛЯ ВСЕХ
1. Омлет с овощами и хлебцами с авокадо:
Омлет из 2 яиц с добавлением нарезанных овощей (помидоры, шпинат, грибы и т.д.).
Пара хлебцев из цельнозерновой муки или хлебцы из ржаной муки.
Половина спелого авокадо, нарезанного и намазанного на хлебцы.
Полстакана нежирного йогурта или стакан зеленого чая.
2. Овсянка с ягодами и миндальным молоком:
Половина стакана овсянки, приготовленной на миндальном молоке.
Горсть свежих ягод (клубника, голубика, малина и т.д.).
Ложка меда или кленового сиропа для сладости.
Добавьте нежирный йогурт или миндальные ломтики сверху для дополнительного вкуса.
3. Тосты с авокадо и лососем:
Две ломтика цельнозернового хлеба, поджаренные или запеченные.
Половина спелого авокадо, размягченная и намазанная на тосты.
Несколько ломтиков холодного копченого лосося, уложенных сверху.
Нарезанная зелень (укроп, петрушка, базилик) для украшения.
При желании добавьте нежирный йогурт или свежие овощи в качестве гарнира.
Важно помнить, что сбалансированный завтрак должен включать белки (например, яйца, лосось), сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) и здоровые жиры (авокадо, миндальное молоко). Комбинируйте эти продукты в зависимости от своих предпочтений и дополните их свежими фруктами, овощами или йогуртом для дополнительной питательной ценности.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: t.me/...rom
1 минута
16 мая 2023
1467 читали