106,6 тыс подписчиков

💪 Метод Поддубного или как тренировался великий атлет всех времен и народов 💪

Иван Поддубный — российский и советский профессиональный борец. Поддубный был и остается одним из самых выдающихся профессиональных борцов мира. Неоднократно выигрывал «чемпионаты мира» по классической борьбе среди профессионалов. За 40 лет выступлений не проиграл ни одного соревнования. Про него написано много книг, сняты десятки передач, документальных и художественных фильмов. Человек-легенда во плоти 🔥

Я обязательно изучу вопросы питания и привычек этого гиганта, но сегодня хочу рассказать о тренировке чемпиона во время пика его формы и спортивной карьеры.

Иван тренировался соразмерно своим достижениям. Каждый день у него было 3 спарринга от 20 минут до часа (!), а после он отправлялся на пробежку. Причем делал он это с гирями в руках! А потом были еще и силовые тренировки. В какой-то момент, кстати, этот изнуряющий тренинг дал сбой. Поддубный поймал перетрен и серьезные проблемы с психикой. Он даже попытался избить своего тренера, который вынужден был назначить ему 2 недели перерыва в спорте, чтобы просто хоть как-то восстановиться.

Но как выглядела именно силовая тренировка атлета? Конечно, это были упражнения с гирями и вот что входило в набор занятий 🔻

✅ День 1️⃣

- Махи гирей одной рукой;

- Рывок гирь;

-Толчок гирь;

- Жим гирь над головой;

- Попеременная тяга гирь;

- Попеременный жим гирь стоя;

- Скручивания.

✅ День 2️⃣

Поочередный жим гирь, лежа на полу;

Жим гири, лежа со скрещенными ногами;

Плиометрические отжимания с гирей;

Подъем гирь на плечи;

Тяга гирь в упоре лежа;

Тяга гирь в наклоне двумя руками;

Растяжка.

✅ День 3️⃣

Рывок гири одной рукой;

Приседания с гирей над головой;

Глубокие приседания с гирями;

Тяга гири к груди в стиле сумо;

Восьмерки с гирей;

Становая тяга с гирей на одной ноге;

Жим гири одной рукой;

Подъем туловища.

💡Естественно, надо понимать, что это была не единственная тренировка Поддубного. Он регулярно менял набор упражнений, чтобы избежать адаптации. Я показал лишь один из вариантов. А еще стоит помнить, что это образ жизни профессионального спортсмена, у которого вся жизнь крутится вокруг достижений, побед и пьедестала. Копировать его схему, если ты тренируешься для себя, уж точно не стоит. Но что-то взять в свой арсенал, а может, попробовать в качестве челленджа его сет разово — это отличная идея.

Тестируй, пробуй, пиши комментарии! Будь счастлив! Всем мир ✌️

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм-канал, чтобы наверняка оставаться на связи!

💪 Метод Поддубного или как тренировался великий атлет всех времен и народов 💪 Иван Поддубный — российский и советский профессиональный борец.

2 минуты

17 мая 2023

1868 читали