762 подписчика
5 привычек, снижающих уровень холестерина в крови
Дружочки, повышенный в крови холестерин - распространенная проблема. И сегодня она встречается и у людей моложе тридцати лет. Вина тому - проблемы со здоровьем, которые часто сопрягаются с плохим питанием и малоподвижным образом жизни. В предыдущих записках я много говорила о том, как снизить холестерин в крови самостоятельно. И сегодня продолжу эту тему.
1. Завтракать цельной овсянкой
Пищевые волокна, которые содержатся в овсянке, препятствуют всасыванию холестерина с желчными кислотами, тем самым заставляя печень вырабатывать их вновь и понемногу снижая показатели крови. Но овсянка должна быть цельная, долгой варки. В крайнем случае, давленная или дробленая.
2. Отказаться от перекусов
Чем чаще перекусываем, чем чаще наблюдаем скачки сахара в крови, тем выше повышается холестерин. Связь прослеживается прямая и она весьма распространена. Лучше всего, конечно, принимать по 2-4 трапезы в одно и то же время каждый день.
3. Заменить подсолнечное масло на льняное или оливковое
Повышенное потребление омега-6-жирных кислот, которыми так богато подсолнечное масло, ассоциировано с системным воспалением, а значит и высоким холестерином.
4. Ходить пешком
Движение помогает снижать ЛПНП и повышает ЛПВП, что доказано. Поэтому начните выполнять хотя бы на 5 тысяч шагов в день больше и увидите результат.
5. Выбирать рыбу вместо мяса
Мясо богато насыщенными жирами, которые ассоциированы с высоким холестерином. Рыба - полиненасыщенными жирами, которые помогают повысить ЛПВП и понизить ЛПНП и общий холестерин. Поэтому забывайте про мясо хотя бы на пару порций в неделю, отдавая предпочтение рыбе. Лучше, конечно, морской.
Такая у меня вышла короткая записка, которая поможет вам лишний раз вспомнить главные правила здоровья сердца. Будьте здоровы !:)
1 минута
16 мая 2023
7141 читали