106,5 тыс подписчиков
🔥 Гори жир, уменьшайся талия! Как преодолеть плато на диете и снова запустить сушку тела 🔥
Вчера вышел мой пост о преодолении застоя в похудении с помощью спорта. Сегодня ход за питанием. Я всегда говорю, что калорийность — это основа твоего преображения. Можно бегать триатлоны и поднимать огромные веса, но потом атаковать пиццу и бургеры. И вот ты очень сильный и выносливый, но по-прежнему толстый. Неприятно 😭
При любой непонятной ситуацией с весом начинай с ревизии рациона. А сегодня я дам тебе советы, что можно предпринять, если ты все делаешь правильно, но вес не уходит 🔻
✳️ Программа "скоро помощи" похудению представляет собой последовательную схему на 6 недель. Каждые 7 дней добавляй изменения и все получится.
✳️ Первая неделя — Если до этого не было, то пробуем дробное питание. Есть версия, что это ускоряет метаболизм. Понятие относительное, но у кого-то работает. Если ты ешь 2-3-4 раза в день, попробуй разбить свою суточную калорийность на 5-6 приемов.
✳️ Вторая неделя — Попробуй провести ревизию продуктов, которые входят в твое меню и присмотреть к гликемическому индексу. Я согласен, что это не абсолютная величина, которая влияет на диету, но при адаптации, может сработать. Выбирай продукты с меньшим ГИ, а также обращай внимание на индекс насыщения.
✳️ Третья неделя — Если в твоей жизни иногда (или часто) бывает спиртное, самое время отказаться от него. По крайней мере, до достижения результата. Алкоголь (если это не сладкие сорта, а сухие вина или что-то "чистое", вроде джина и водки) считается пустой калорией НО закон сохранения энергии никто не отменял. И все, что ты съел в день банкета, не усваивается, а идет в жир ровно на тот объем калорий, который занимает спиртное. А еще есть отеки от таких застолий. Лучше просто убрать это из своей жизни.
✳️ Четвертая неделя — Попробуй поиграть нутриентами. Например, начинать день с белковых и жировых (полезных) продуктов, а заканчивать углеводными. Это может избавить твой организм от слишком сильных скачков инсулина с утра, а также угомонить кортизол, который часто скачет, когда на ночь хочется углеводов, а уже нельзя.
✳️ Пятая неделя — Проведи ревизию белков, жиров и углеводов. На хорошей сушке и при наличии тренировок, неплохо поднять уровень белка до 1,5-2 граммов на килограмм тела (но не более 200 гр. в сутки, ибо нет смысла). Все простые углеводы замени на сложные (медленные), а жиры держи в пределах 0.7 на килограмм веса. Самый радикальный совет для тех, у кого много лишнего веса, не поднимать суточный уровень жиров выше 50 гр.
✳️ Шестая неделя — Попробуй сделать читмил или рефид. Варианта 2 — либо сделать 1 прием пищи в запланированный день, когда ты ешь все, что хочешь. При этом остальную часть дня ты питаешься как обычно, в рамках диеты. Второй вариант — устроить полноценный загрузочный день, когда можно есть все что угодно. Но я бы делал акцент на углеводах без жиров. Особенно, если у тебя еще много лишнего веса. То есть идеально грузиться сушками, сдобными булками, хлебом, макаронами, зефиром, пастилой и так далее. Неважно сколько много углей, важно, чтобы было минимально или 0 жира. Потому что все-таки углеводно-жировые продукты — это опасная территория даже в рамках читмила и рефида. И что точно не надо есть в загрузку (равно как и во время срывов стараться избежать) — это фруктозу с лактозой. То есть, питьевые сладкие йогурты и фруктовое мороженое — это прямой путь к лишним килограммам. Лучше отведай качественного натурального йогурта, а потом отдельно поешь фрукты или ягоды. А любителям холодненького отлично подойдет натуральный щербет или фруктовый лед.
💎 Если ты еще не читал пост, где я рассказываю про спортивные хитрости для прекращения плато, вот она, внимательно прочитай. И, кстати, хороший ход использовать и спортивные уловки и пищевые. Чем больше действий, тем круче результат.
Работай над собой с умом и будь здоров 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
16 мая 2023
1457 читали