4 подписчика
ВАКУУМ ДЛЯ ЖИВОТА: КОМУ И ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ
Самые популярные в последнее время упражнения для плоского живота – планка и вакуум. Многие делают марафоны с подобной тематикой, рассказывают о том, что вакуум – просто чудодейственный метод получить желанные кубики и осиную талию. Давайте разбираться, как же это работает, чем полезно и главное – как не навредить себе.
Итак, вакуум или «уддияна бандха» (в хатха-йоге) относится у нас к изометрическим упражнениям (пилатес , барре и т.д. – не прыжки с гантелями). Подобные упражнения дают напряжение, но при этом не растягивают саму мышцу, суставы при этом тоже не двигаются. То есть, такое упражнение точно не поможет нам сжечь жир. Но поможет укрепить мышцу.
На какие мышцы дает нагрузку вакуум? Это поперечная мышца живота, которая находится под глубокой косой, к которой не добраться обычными скручиваниями и классическим качанием пресса. Она также является частью мышц кора (цилиндр, состоящий из передней стенки (поперечная мышца живота), задней стенки (многораздельные мышцы спины), верхнего основания (диафрагма), нижнего основания (мышцы тазового дна). Естественно, что если хоть одна из них не очень хорошо развита или неправильно функционирует, остальные тоже работают не так, как должны, что приводит к опущениям мышц тазового дна, болям в пояснице и т.д.
Далее. Вакуум живота заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка, то есть при его выполнении мы получаем мягкий массаж внутренних органов (приток крови усиливается). Вот такие «ЗА».
Но чем может быть опасна такая практика? Дело в том, что при вакууме повышается кровяное давление (то есть он противопоказан при заболеваниях сердца, тромбоэмболической болезни, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении). Из-за того, что данное упражнение стимулирует кровообращение, при его регулярном выполнении можно спровоцировать распространение по организму инфекций или злокачественных опухолей.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, беременности, диастазе, во время критических дней вакуум тоже противопоказан.
Так что перед тем, как начинать утренние марафоны с модными инфлюэнсерами, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не нанести вред своему организму.
1 минута
15 мая 2023