1 подписчик
Осознанность
Техника "Шоколадка" 🍫
Что значит быть "в моменте", находится в состоянии осознанности?
Это значит быть погруженным в конкретный процесс в текущем моменте времени, задействуя весь возможный спектр чувств и эмоций.
Возьмём простую задачу: съесть любимую шоколадку.
Если я вас попрошу вспомнить, как вы последний раз съели шоколадку (не едите шоколад, подставьте любой любимый десерт).
Скорее всего вы вспомните только название. А запах, вкус, текстуру сможете вспомнить?
Наверное очень расплывчато.
А ведь самое интересное, что шоколадку мы купили себе НЕ для еды! Мы её покупали ради эмоции! ☝️
Но. Как обычно, шоколадка была сьедена за 3 минуты, листая ленту в телефоне.
Вы даже толком не поняли что произошло)
По факту, вы зря потратили деньги! Мало того, что эмоцию пропустили мимо, так шоколад ещё и для здоровья вреден🤨 В общем бессмысленно потраченные ресурсы!
Думаю вы понимаете к чему подвожу?
Если ты купил эту эмоцию - проживи её!
А теперь технически, как же это делать.
Купите себе любимую шоколадку.
Желательно, остаться с ней наедине😎
Звучит как шутка, но уединение в этом процессе реально поможет вам расслабиться и сосредоточится 😌
1. Визуальное восприятие (Что я вижу)
Посмотрите на этикетку. Побудьте ребенком, поизучайте рисунки, шрифты, цвет упаковки.
2. Кинестетика (что я чувствую пальцами)
Потрогайте упаковку, если на ней есть текстурные рисунки, пройдитесь пальцами, почувствуйте.
3. Аудиальное (что я слышу)
Откройте упаковку, послушайте как шелестит фольга.
4. Обоняние (запахи)
Почувствуйте запах, попробуйте выделить вкусы, например уловить отдельно запахи молока и какао.
5. Вкус
Пока едите шоколадку, попробуйте также разделить вкусы: сладкий, горьковатый, солоноватый. В одном продукте, всегда сочетается несколько вкусов. Но, так как мы зачастую едим на автомате, мы привыкаем чувствовать только один основной.
На всякий случай уточню: телефон в этот момент мы не берём, книжку не читаем, никак не отвлекаемся.
Едим шоколадку как ребенок на фото, всем туловищем! Максимально погрузившись в процесс!
6. Что я чувствую.
После того, как съели плитку шоколада, оцените свои эмоции! В этот раз, шоколадка оказалась в три раза вкуснее, не правда ли?
Я сам эту технику попробовал около года назад, и до сих пор помню красную упаковку, золотые буквы с текстурой, молочный запах, рисунок на плитке.....
Реально работает😉
Как вы понимаете, шоколадка здесь, пример, метафорический. Любые эмоциональные моменты, будь-то еда, отдых, общение с близкими, нужно проживать максимально осознанно, чтобы жизнь не превратилась в фильм "Клик"! Пользуйтесь этой техникой, она точно научит!
Было полезно? Подписывайтесь)
2 минуты
15 мая 2023