10 подписчиков
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ И ГВ. РОЛЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ЧАСТЬ 2.
Правильное питание играет важную роль в восстановлении организма после родов.
Современные исследования показывают, что дефицит определенных витаминов и микроэлементов может затруднить процесс восстановления.
Исследования, проведенные в 2013 году, показали, что дефицит витамина D у ставших мамами связан с более высоким риском развития депрессии после родов.
С другой стороны, у многих ли получалось при помощи питания вылезти из дефицита D3?
У единиц. Здесь без суплементации не обойтись.
Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может снизить риск развития депрессии и улучшить качество сна у новых мам. И здесь также важно понимать, что увеличивая богатые Омега-3 продукты в рационе, не менее важно минимизировать продукты, обогащенные Омега-6. В ином случае, результат будет так себе.
Но не только витамины и жирные кислоты играют важную роль в восстановлении после родов. Тот же дефицит цинка и железа может привести к утомлению, слабости и замедлению процесса восстановления.
Среди рекордсменов по содержанию цинка: тыквенные семечки, морепродукты, мясо и орехи. Железом лучше всего помогут наполниться субпродукты, среди растительных вариантов - бобовые, киноа и тыквенные семечки (но сработают однозначно хуже по понятным причинам).
Подобающая кислотность желудка в аспекте употребления белковой пищи - экстремально важна (у многих в это период бывает отвращение к мясу).
👉На какие продукты вас тянуло после родов, а какие вызывали отвращение? Что было в приоритете? Поделитесь.❤️
1 минута
15 мая 2023