106,6 тыс подписчиков

🚀 Движение — жизнь или как преодолеть плато в похудении с помощью тренировок 🚀

Застой в процессе сушки тела — это очень неприятное явление. Ты продолжаешь ограничивать себя в питании, ходить в тренажерный зал или на спортплощадку, а весы на очередном взвешивании показывают тот же вес, что и неделю назад. А кому-то "везет" лицезреть привес, что совсем добивает напряженную ЦНС 😨

У плато есть целый список причин, но самая распространенная — это адаптация организма. Наше тело привыкает к нагрузкам, привыкает к постоянному дефициту калорий и включает режим энергосбережения. Мозг и организм в целом не интересуют наши эстетические цели. Ему важно выживание, а твоя диета и постоянные рекорды со штангой воспринимаются как угроза, отсюда и условное замедление обмена веществ и застой в твоих целях.

Есть много способов преодолеть плато и я буду регулярно рассказывать про эти варианты, но сегодня покажу, что стоит сделать, чтобы сдвинуть диету с мертвой точки исключительно через корректировку тренировок 🔻

🔥 Увеличь вес отягощения в упражнениях хотя бы на полкилограмма.

🔥 Прибавь в количестве повторений. Хотя бы на 2.

🔥 Можно прибавить число подходов. Но не чаще 1-2 раз в месяц!

🔥 Попробуй поменять последовательность упражнений. Самые тяжелые и нелюбимые вынеси на начало тренировок.

🔥 Увеличь продолжительность тренировок, но в пределах 1 часа.

🔥 Попробуй дольше выполнять упражнение. Присмотрись к статодинамике.

🔥 Измени частоту тренировок.

🔥 Сократи отдых между подходами до 40 секунд.

💡 Забыл важный момент. Когда у тебя перестает уходить вес, важно провести ревизию своих действий, прежде чем начинать продавливать плато. У некоторых людей хороший ход процесса не укрепляет действия, а наоборот расслабляет. Начинается плавное отпускание вожжей контроля калорийности, эпизодически пропускаются тренировки и так далее. В общем, человеку кажется, что ничего не поменялось, а на самом деле баланс приход/расход энергии меняется. Твоя задача — проверить соответствие текущего образа жизни и того, который был на момент запуска жиросжигания. Если ничего не поменялось, пробуй мои советы.

Жду обратную связь! Будь здоров ✌️

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм-канал, чтобы наверняка оставаться на связи!

🚀 Движение — жизнь или как преодолеть плато в похудении с помощью тренировок 🚀 Застой в процессе сушки тела — это очень неприятное явление.

1 минута

15 мая 2023

947 читали