20,2 тыс подписчиков
Какие практические навыки диалога надо развивать людям с ТРЕВОЖНЫМ ТИПОМ ПРИВЯЗАННОСТИ для более уверенного поведения в паре ? - ещё один вопрос , который я получил от подписчиков с моего Youtube - канала.
Ответ : От того как вы формулируете свой запрос, напрямую зависит ответ + пространство для диалога, а это принципиально важно.
Начнём с общих моментов :
Убедитесь, что вы способны сейчас контролировать себя и готовы активно слушать. Этот шаг чрезвычайно важен, если у вас тревожный стиль привязанности. Люди с ТТП склонны испытывать сильное желание высказать "всё и сразу" и отчаяние, когда находятся "на взводе" . Спокойное , "взвешенное" состояние позволяет вам получить доступ к рациональному мышлению и больше сосредоточиться на решениях.
✅ Имейте достаточно времени и конкретную цель для разговора. Это даст направление и поддержит вас в том, чтобы “не сбиться с пути”.
✅ Делайте паузу между словами со стороны партнёра и своим ответом. Это позволит вам выбрать самый оптимальный вариант ответа и сохранить спокойствие .
✅ Говорите по очереди и сосредотачивайтесь на 1 теме за раз (делайте перерывы при необходимости, если чувствуете , что тревога или раздражение нарастают ). Старайтесь не заваливать партнера различными проблемами и обидами сразу , особенно из далёкого прошлого . Придерживаясь одной темы, вы сможете регулировать проблему более эффективно.
✅ Сформулируйте свою потребность через "позитив". Попробуйте выразить то, что вы хотели бы, чтобы они делали, вместо того, чего вы не хотите ( что бы они продолжали делать). Это может снизить внутреннее сопротивление вашего партнёра , который может ожидать очередной порции критики и недовольства.
✅ Попытайтесь выразить сочувствие, заинтересованность или подтвердить, что вы понимаете их точку зрения (принцип валидизации) . В большинстве случаев обеим сторонам необходимо чувствовать себя услышанными и понятыми. Вам не обязательно соглашаться с ними, чтобы сопереживать их чувствам или проявлять интерес к их точке зрения.
✅ Не выдвигайте требований/предложений к партнёру , если вы не готовы их осуществлять со своей стороны.
✅ Завершая диалог, подтвердите партнёру,что вы поняли то о чём он/она вас просит или уточните, если в чём-то сомневаетесь. Уточните , всё ли ему/ей понятно из того , что вы говорили или что-то нуждается в уточнении.
Не рассчитывайте на то ,что один диалог может сразу изменить сложившийся стереотип поведения в вашей паре. Для качественных изменений требуется общая заинтересованность , регулярность общения и время .
2 минуты
18 мая 2023
1113 читали