316 подписчиков
Мои дорогие, всех приветствую, разбирали недавно в моем Телеграм канале @nazoeva_svetlana тему САМОРЕГУЛЯЦИИ. Очень порадовал интерес и отклик к этой теме.
🔅Поэтому, решила дать вам полезное упражнение
🔉УПРАЖНЕНИЕ НА УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ и КОНТРОЛЬ ЧУВСТВ
1 этап методики ИНИЦИАЦИЯ - САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Упражнение «Треугольник»
Оно поможет научиться управлять своими чувствами и стать «хозяином» своих эмоций.
Представьте или нарисуйте перед собой три кружочка:
⚪️ Чувство радости
⚪️ Чувство спокойствия
⚪️ Чувство злости
1 шаг. Образно вы встаете во 2 кружочек (спокойствие), замедляетесь внутри, делаете вдох через нос и медленный выдох через рот, здесь вам спокойно, хорошо, вы никуда не торопитесь
2 шаг. Образно «прыгаете» в 3 кружочек (злость). Здесь необходимо поднять праведную злость, вы начинаете злиться, сжимаете кулаки, челюсть.
3 шаг. «Перепрыгиваете» в середину (спокойствие). Встряхиваете руки, успокаиваете дыхание (вдох через нос, медленный выдох через рот), вам спокойно.
4 шаг. Переносимся на 1 кружочек (радость). Испытываем максимальное счастье, улыбаемся, смеемся.
5 шаг. Перепрыгиваем в 3 кружочек (злость). Вновь проживаем злость/агрессия.
6 шаг. Вновь переходим в «радость». Я счастлива, улыбаюсь, смеюсь.
7 шаг. Перепрыгиваем в середину, вдох через нос и медленный выдох через рот, успокаиваемся
Вот так вы можете понять, что вы можете менять свои чувства и «приручить» их ❤️
Если было полезно, ставьте реакции, не жалейте👇🏻
1 минута
15 мая 2023