24 подписчика
Если вы хотите попробовать прожить не прожитый гнев из прошлого или даже недавнего прошлого.
Практика «Осознанная истерика лежа»( беременным не делать):
1. Выпишите на лист бумаги то, что реально «бесило» на эту тему. Все как идёт.
2. Настройка на это состояние. Включите музыку.
Ложимся на спину. Набираем энергетический заряд в живот. Дышим через рот, в живот, в ребра. Вдох следует за выдохом без пауз-связное Дыхание, постепенно ускоряем темп дыхания. Набираем заряд во все тело, промежность расслаблена. Примерно 2 минуты достаточно такого дыхания. Вспоминаем эту ситуацию, связанную с эмоцией гнева в деталях, как можно ярче.
Дальше ноги сгибаем в коленях. Шагаем ногами, расслабленные стопы. Дышим ртом. Ускоряемся, бежим.
Дальше Удары крестцом. Здесь можно мягко, а можно сильно, вы не повершите себе крестец.
Бьем локтями, говорим "нет". Оживляем подмышки и плечи. Месим локтями по очереди. Кулаками бьем - неттт!!! Голова болтается из стороны в сторону.
И в самом конце Все вместе: локти, ноги, кулаки, все бежит-детская истерика.
Все занимает минут 5 максимум. Очень действенная практика, можно прожить не выраженный гнев.
Замедляемся. Музыку можно подключить, любую композицию-медитативную, Глаза закрыты. Все чувство, все что есть в животе, отпускаем наружу. Дышим в это чувство, не подавляйте его и не прячьте.
Садимся. Наблюдаем состояние, и что вам хочется делать из этого чувства, может быть оно поднимается наверх. Может быть вам захочется звучать. Делайте то, что идёт
1 минута
14 мая 2023