12,2 тыс подписчиков
На сон грядущий сообщу вам крутую новость: дополнительный час в царстве Морфея может сделать больше, чем просто помочь вам стать более похожим на человека — он также может улучшить ваше восстановление и фигуру (какое слово!).
Исследователи обнаружили, что (сюрприз!) чем больше спишь — тем меньше ешь.
Когда люди увеличили свой сон с 6,5 часов в сутки до 7,5 часов в сутки, они в итоге стали потреблять на 270 калорий меньше в день. Чтобы было ясно: акцент на большем количестве сна был единственным изменением, которое было сделано в образе жизни испытуемых. Они не добавляли БАДВ, не меняли программу упражнений, не корректировали диету и не получали никаких новомодных советов по питанию.
Недостаток качественного сна связан с увеличением веса из-за того, что лишение сна разрушает химические вещества мозга, которые влияют на чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, вы с большей вероятностью почувствуете себя более голодным, у вас будет больше проблем с чувством насыщения, когда вы едите, и вам захочется нажористой калорийной пищи (например, сахара и жира).
Если сон для вас проблематичен, начните работать над этим медленно. Попробуйте ложиться спать на 15 минут раньше и просыпаться на 15 минут позже. Как только вы овладеете этой привычкой, попробуйте ложиться на 30 минут раньше и просыпаться на 30 минут позже. В кратчайшие сроки вы получите дополнительный час, который вам нужен, чтобы чувствовать себя лучше. Ну и выглядеть не как я на фото.
1 минута
14 мая 2023
1362 читали