10 тыс подписчиков
Привет, мои любимые подписчики и гости канала. Если вы еще не подписались, обязательно сделайте это прямо сейчас. ✨
Сейчас я хочу обсудить крайне важную тему для всех, кто худеет, или только задумывается как привести свою фигура в порядок, и как похудеть легко и просто, а главное, чтобы это было безопасно и быстро. 👇
Главный вопрос, который я сегодня собираюсь затронуть – зачем есть больше белка, когда мы находимся на диете? Для чего это? Какую пользу это принесет нашему телу и организму.
⚡ Крайне важно потреблять нужное количество белка на похудении. Давайте я простыми словами объясню, что происходит с нашим телом, когда мы ограничиваем калории в рационе и не потребляем достаточное количество белка из пищи.
Наш организм достаточно «вредный» и очень не охотно расстается с запасами жира. Этот жир он припасает для самых трудных времен с точки зрения питания. Дело в том, что подкожный жир горит в самую последнею очередь.
Сначала наш организм начинает «пережигать» мышцы, как более доступное топливо для поддержания жизнедеятельности человека. И только потом уже жировые запасы.
По итогу мы имеем что, даже похудев на 10-15 кг, визуально мы становимся меньше в объемах, но уходит не жир, а мышечная масса, а жировые запасы в большей своей части остаются.
Главная цель потреблению большого количества белка на похудении – заставить наше тело сохранять мышцы и переключиться на получение энергии из жировых запасов. Жечь именно подкожный жир, от которого мы стремимся избавиться. 😫
Стоит особенно обратить внимание на то, что когда мы смотрим на продукты с большим количество белка, что, например в 100 граммах творога находится в среднем всего 16-18 г белка. Это нужно учитывать когда считаем калории и белок в рационе.
Вообще, принято считать, что женщинам нужно потреблять 1,5 г белка на 1 кг своего веса, а мужчинам 2г белка на 1 кг своего веса.
Для примера: Девушка 60 кг веса, должна потреблять = 60 кг х 1.5 г белка = 90 грамм белка в сутки.
Это и будет норма белка для здорового похудения!
Хочу напомнить, что белок есть не только в твороге или куриных грудках. Его так же очень много в нежирном мясе, молочных продуктах, крупах, морепродуктах, орехах, бобовых культурах, яичном белке.
✅ Все эти продукты не только вкусные и полезные, но и отлично насыщают и надолго обеспечивают чувство сытости. Если вы будете делать упор в своем рационе на продукты с высоким содержанием белка, то будете реже испытывать чувство голода, и реже срываться с диеты.
Я как один из самых лучших фитнес тренеров Москвы всем свои клиентам рекомендую, такую пропорцию рациона: белок – 60%, полезные жиры – 20%, углеводы – 20%! НО! Об этом более подробно уже в следующий раз! Поэтому обязательно подпишитесь на канал, чтобы не потерять его! 😊
Напишите в комментарии полезно ли Вам эта информация? 📝👇🏻
И задавайте свои вопросы я с радостью на них отвечу.
С уважением Андрей Лопес канал «Знаю и Делаю»
2 минуты
14 мая 2023
269 читали