3 подписчика
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание, или фастинг, подразумевает четкие периоды, в которые нужно воздерживаться от приема пищи.
Такую систему обычно используют те, кто хочет похудеть, но при этом не желает отказывать себе в любимой еде.
Правила и схемы интервального голодания
Главное правило — придерживаться интервалов между приемами пищи. Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды.
16/8 и 18/6
Самый распространенный метод фастинга — классический: 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Придерживаться такого режима несложно, так как половина интервала голодания приходится на сон. Голодание 18/6 строже, оно подойдет тем, кто уже какое-то время придерживается принципов фастинга.
Плюсы и минусы интервального голодания
Фастинг имеет множество достоинств. Благодаря ему:
✅клетки организма избавляются от шлаков и токсинов, который провоцирует развитие различных заболеваний;
✅замедляются процессы старения;
✅снижается уровень инсулина в крови;
✅жировые отложения перерабатываются в энергию;
✅повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
✅уровень холестерина приходит в норму;
✅поддерживается нормальная микрофлора кишечника;
✅уменьшается стресс;
✅активизируется работа мозга.
Минусы и противопоказания интервального голодания
Однако, как и любая диета, интервальное голодание имеет множество противопоказаний, среди которых:
❌дефицит витаминов и минералов в организме;
❌желчнокаменная болезнь;
❌расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия);
❌анемия;
❌беременность и грудное вскармливание;
❌тромбофлебит.
Кроме того, первое время соблюдения интервального голодания может возникнуть дискомфорт, головокружение, слабость и даже головные боли, что является вполне типичной реакцией организма на стресс (голод).
‼️ Перед тем, как начинать любое голодание, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы не навредить организму!
1 минута
14 мая 2023