1 подписчик

🏋️‍♂️🧠 Тренируем память!

Есть множество методик, которые помогают развить способность быстро записывать в памяти новые сведения или способность эти сведения долго удерживать. Собрали для вас несколько — они индивидуальны: нельзя с уверенностью определить, какой способ лучше всего поможет именно вам. Экспериментируйте, отслеживайте результаты и делитесь с нами.

✅ Таблицы Шульте

Немецкий психотерапевт придумал таблицы для психодиагностики и исследования свойств внимания, и с тех пор их используют для развития зрительной памяти. Эта память хорошо поддается тренировке, ведь большинство людей – визуалы. Таблицы различного размера (можно начинать с варианта 2х2) произвольно заполнены числами или буквами – без какой-либо логической последовательности. Для тренировки памяти нужно пять минут внимательно смотреть на таблицу, затем закрывать ее и пытаться воспроизвести содержимое ячеек.

✅ Метод Айвазовского

Как пишут биографы, художник использовал этот метод, чтобы сосредоточиться на деталях и точнее их отразить в картинах. Необходимо выбрать любой пейзаж или интерьер, 5 минут внимательно на него смотреть, затем закрыть глаза и попытаться мысленно воспроизвести этот пейзаж или интерьер в мельчайших деталях. Можно запоминать людей – как они выглядят, во что одеты, какие у них особые приметы.

Мнемонические техники

Это тренировки механизмов запоминания с использованием образов и ассоциаций. Вы просите близких записать некоторое количество слов, никак не связанных друг с другом, а затем в течение 1 минуты изучаете и запоминаете список. Для осознанного ассоциирования старайтесь использовать яркие, необычные, сочные ассоциации. Этот метод лучше работает с тренировкой запоминания слов (с цифрами сложнее).

✅ Заучивание стихов наизусть

Старый добрый метод, привычный еще со школы. Он тренирует как слуховую, так и зрительную память. Если же стихотворение вам нравится, то задействуется эмоциональная память.

Начинать нужно понемногу (детские стихи, школьная классика), но не бойтесь и крупных форм, вплоть до поэм. Вариант для продвинутых – учить наизусть прозу. Начать можно с цитат.

✅ Онлайн-игры и приложения для смартфона

Да, не боимся брать из интернета задания и игры на тренировку различных видов и механизмов памяти. Многие из них затягивают не на шутку, и скучный или сложный процесс превращается в полезное развлечение. Любим Elevate Brain Training, Memory.

✅ Необычные методики улучшения памяти

Если способы, перечисленные выше, для вас слишком скучны, присмотритесь к менее очевидным вариантам. Например, произнесение слов наоборот стимулирует воспроизведение – то есть быстрое получение нужных сведений из памяти. Чем выше скорость произнесения слова, тем лучше. Вариант для начинающих – произносить алфавит (русский, английский) наоборот. Также решение в уме арифметических задач стимулирует воспроизведение. Прокручивайте перед сном в уме все события прошедшего дня, вспоминайте важные и несущественные детали, интересные диалоги. Делайте что-то привычное (подметайте, пользуйтесь мышью) левой рукой, если вы правша, и наоборот.

✅ Ну и занимайтесь спортом

Ученые выяснили, что силовые тренировки положительно сказываются на состоянии кратковременной памяти. Если вы во время бега или занятий на тренажерах еще и стихи наизусть читаете или считаете в уме, вам не будет равных!

🏋️‍♂️🧠 Тренируем память! Есть множество методик, которые помогают развить способность быстро записывать в памяти новые сведения или способность эти сведения долго удерживать.

2 минуты

14 мая 2023