53 подписчика
Привет✋👋
РУКИ (бицепс/трицепс).
👉 Поехали.
1⃣ Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 3×10-12.
2⃣ Разгибания к низу в "кроссовере": 3×10-12.
3⃣ Подъём штанги на скамье " Скотта ": 3×10-12.
4⃣ Разгибания на трицепс канатной рукояткой в "кроссовере" стоя: 3×10-12.
5⃣ "Паучьи" сгибания на бицепс: 3×10-12.
6⃣ Отжимания на брусьях с доп. весом: 3×20.
Всё делается в суперсериях 👆
ПРЕСС: 3×20-25.
🤘 Удачи и без травм.
Около минуты
25 мая 2023