193 подписчика
УЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ. 4 психологических способа
1. Меньше контроля. Мы очень любим всё контролировать, но это самая энергозатратная и неэффективная стратегия. Учитесь осознавать и отпускать те вещи, на которые вы не можете повлиять.
2. Направьте внимание на свое тело. Наш мозг очень ленив, обычно он гоняет одни и те же мысли по кругу, что очень изматывает. Выделите несколько минут на связь со своим телом. Сосредоточьте внимание на каждой его части. Хорошо помогает массаж.
3. Упражнения с дыханием - это идеальный инструмент в борьбе с тревогой. Размеренное дыхание с частотой около пяти дыхательных движений в минуту уровень кортизола постепенно снижается.
4. Визуализация чего-то приятного для вас, красивого. Например, красивые фотографии с природой, животными, городами. Это позволит Вам зарядиться энергией.
Помните, защищать свою психику от стресса и тревоги - это наша ответственность! И этому можно научиться, сделать ежедневной привычкой.
Около минуты
25 мая 2023