5589 подписчиков
С возрастом эти упражнения лучше заменить на более безопасные упражнения. Объясняю какие эти упражнения
Многие процессы, которые так или иначе связаны с мышечной деятельностью, а так же с обменом веществ замедляются. Многие упражнения, которые вы выполняли в молодости давались вам проще несмотря на то, что данные упражнения сложны в освоении техники и энергозатратны. Но по мере старения организма выполнять данные упражнения становиться тяжелее и риск получить травму возрастает. Даже несмотря на выполнение упражнения с идеальной техникой риск получить травму все же остается.
Но это не значит, что вам стоит забрасывать тренировки и лежать весь день на диване. Лучше тяжелые базовые упражнения заменить на более безопасные альтернативные упражнения.
Вместо приседаний со штангой на плечах, выполняйте жим ногами на платформе
Жим ногами на платформе – это упражнение для нижней части тела, которое выполняется на специальной тренажерной платформе. Оно направлено на развитие мышц бедер, ягодиц и икры.
Для выполнения жима ногами на платформе необходимо:
1. Сесть на тренажерную платформу, установив подушки на нужную высоту.
2. Расположить стопы на платформе на ширине плеч.
3. Захватить ручки на платформе для поддержки равновесия.
4. Разогнуть ноги в коленях и опустить платформу до уровня, когда бедра будут параллельны полу.
5. Выпрямить ноги, подняв платформу до полного вытягивания.
6. Медленно опустить платформу до начального положения.
Вместо становой тяги, выполняйте гиперэкстензию.
Гиперэкстензия – это упражнение для мышц спины, которое выполняется на специальном тренажере. Оно направлено на развитие мышц спины, ягодиц и бедер.
Вместо жима лежа, делайте отжимания.
Отжимания – это упражнение для развития мышц груди, плеч и рук. Оно может быть выполнено как на полу, так и на специальной скамье.
Подтягивания можно заменить на подтягивания в гравитроне или тягой верхнего блока
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
26 мая 2023
128 читали