485 подписчиков
10 заповедей здоровых вен: полезные и опасные нагрузки:
Физическая активность — хороший метод профилактики застоя крови в венах ног, который приводит к развитию варикозной болезни. Однако и новички, и опытные посетители спортивных-залов могут столкнуться с появлением расширенных вен в результате неверно выбранного подхода к занятиям. Предлагаем 10 заповедей здоровых вен при занятиях спортом.
1. Новичкам нужно заниматься «без фанатизма», наращивая нагрузки постепенно. Резкий поворот от малоподвижного образа жизни к высокой активности в спортзале может стать толчком для развития варикоза.
2. Если без упражнений «с отягощением» не обойтись, в первый месяц работайте с минимальным весом.
3. Для роста нагрузки увеличивайте не вес снарядов, а количество повторов упражнения.
4. Во время занятий спортом по очереди выполняйте анаэробные и силовые упражнения.
5. При варикозном расширении вен противопоказаны статические нагрузки и занятия на тренажёрах с отягощениями.
6. Оптимальный вид тренировки — занятие аквааэробикой, вода распределяет нагрузку равномерно по всему телу. На другом полюсе — тренажеры, нагружающие икроножные мышцы.
7. Занимайтесь в компрессионном трикотаже, особенно если у человека есть склонность к расширению вен.
8. Велотренажер — ваш лучший друг, на 30 минут каждый день. Но не перебарщивайте, любые перегрузки для ног вредны.
9. Стэп-аэробику лучше заменить подъемами пешком по лестнице, это хорошая профилактика варикозной болезни.
10. Одежда и обувь не должны пережимать кожу: подойдут свободные штаны, желательно из натуральной ткани без резинок на голени. Обувь не должна сдавливать ноги, затрудняя отток венозной крови.
1 минута
25 мая 2023
3234 читали