2 подписчика
3 совета как начать худеть и не бросить:
🥇Не перенагружаться. Нужно учитывать всё: домашние дела, быт, дети, муж - это трудозатратно.
Начинать нужно всегда с малого: пройтись пешком, попрыгать на скакалке, постоять недолго планку, лёгкая гимнастика и тд. Постепенно наращивать до комфортной тренировки, чтобы не перетрудить свои мышцы, себя, и не бросить.
Пока спорт это ещё не привычка, тяжело найти в себе силу воли, включить её и заниматься. Мы находим кучу причин отложить занятия: усталость, предложения друзей, лень, и много других причин.
Важно сформировать эту привычку, сделать обязательной частью жизни, как допустим чистить зубы, и без этого никак нельзя обойтись.
🥈Подумать, где, как и сколько заниматься.
*Где: на улице (стадион, уличные тренажёры. Кстати, в декрете с первым ребёнком я купила велосипед с детским креслом, и дочке интересно, и маме хорошо), дома (упражнения, планка, прыжки на скакалке)
*Как: если вместе с ребёнком, нужно искать, как у меня, детскую площадку совмещенную с уличными тренажерами. Таких сейчас полно в городских парках.
Если нет такой возможности, можно пешие прогулки с коляской, а после, дома комплекс упражнений, когда ребёнок спит например. Я со своей маленькой дочерью вместе занимаюсь, она пытается повторить, и это очень смешно
*Сколько: для тренировки достаточно полчаса в день. Пешие прогулки быстрым или умеренным шагом можно по часу. Выбирайте для себя комфортное время, чтобы не перенагружаться, а то это все надоест очень быстро
🥉Правильно распланировать свое время. Для поддержания иммунитета и поддержки своего организма в тонусе достаточно всего 0.5 часа занятий в день! Нужно вставить эти полчаса в свой распорядок дня, и соблюдать. Пока я в декрете, выбрала для себя промежуток с 10-11 утра, с завтрака проходит уже около 2х часов, вполне комфортное время, и после тренировки обед в 13 часов. От еды до еды хороший интервал.
Как пример, мой распорядок дня:
8.00 подъем
8.30 завтрак
9.00-10.00 домашние дела (стирка, уборка, цветы, кот, рыбки, игры с детьми, готовка еды)
10.00-12.00 прогулка (сюда входит пешая прогулка с коляской, занятия на тренажёрах до получаса, остальное время игры с ребёнком)
13.00 обед
13.30-15.30 свободное время, ребёнок спит.
Я или отдыхаю, или учусь, или сплю, на выбор, кто как хочет
16.00-17.00 домашние дела (перечисляла)
17.00 ужин
18.00-20.00 прогулка с обеими дочерьми (играем в мяч, просто гуляем)
20.30 готовимся ко сну
21.00 укладываю детей спать
22.00- моё свободное время до "пока глаза слипаться не начнут"
2 минуты
24 мая 2023