765 подписчиков
Как отодвинуть надвигающийся биологический возраст.
И так, как и обещал рассказываю как бороться с надвигающимся возрастом. К сожалению никто не способен его отодвинуть в годах. А вот по состоянию здоровья - это запросто возможно. Испытано и проверено мною..)).
И так, саркопения - возрастная потеря мышечной массы после 40 лет. А начинается этот процесс уже после 30 лет.
Один из главных постулатов приостановления этого процесса - силовая физическая нагрузка!
И причем надо заметить, именно силовая тренировка, то есть, тренировка с отягощениями как внешними, так и с весом своего тела. И к неудовольствию возможно многих - аэробные нагрузки, типа бега, ходьбы, вело, лыж или просто игровых видов спорта не подходят. Почему? Они не развивают мышечную силу и мощность мышц. Более того - сила постепенно падает даже при регулярных аэробных нагрузках.
Мышцы, а без силовых тренировок их не построишь и не сможешь поддерживать, на должном уровне, это главный источник:
✔️ Расхода калорий. Мышцы наш главный котел в котором сжигаются калории. Чем меньше мышц, тем меньше энергии способен сжечь человек. А это прямой путь к ожирению.
✔️ Способности потреблять максимальное количество кислорода. Чем выше возможность максимального потребления кислорода, тем выше продолжительность жизни. Чем больше мышцы, тем больше возможность потребления МПК.
✔️ Способности поддерживать весь ОДА (опорно-двигательный аппарат). Не будет сильных и мощных мышц - начнётся рушится весь ОДА. Это значит имеем проблемы с позвоночником, суставами, внутренними органами и ещё много проблем, в совокупности дающих организму просто ухудшаться из года в год. Я уж не беру в расчёт постоянные травы от казалось бы несложных движений.
Второй аспект - здоровое или рациональное питание!
Открыл Америку? Нет. Но дело в том, что многие понимают это или думают что понимают, только никто не соблюдает. Пока не появляется весомый мотиватор, в виде - атеросклероза, гипертонии, инсульта или инфаркта.
Следующие категории продуктов вызывают хроническое малоинтенсивное воспаление, характеризующееся как старость, почему? Их нет в природе:
✔️ Хлеб, хлебобулочные изделия, макароны.
✔️ Вся кондитерка. Сахар, крема, масла и прочее.
✔️ Сахаросодержащие напитки. Лимонады, фруктовые соки, фреши, смузи.
✔️ Жареные продукты. Классическая жарка и весь фастфуд.
✔️ Сухофрукты - сильный источник простых сахаров. Тоже самое что человек ест сахар ложками или кусками.
Словом всё что содержит сахар, крахмал и жиры - канцерогены. В вышеперечисленных продуктах, если без них и жизнь не мила - важна мера. Ну и конечно - наличие СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК и максимально двигательная активность.
Ну и немного о том, а что же есть.
На самом деле масса всего - мясо, рыба, птица, овощи, фрукты и ягоды (в меру), зелень, орехи, кс-молочка (не сильно жирная и без пальмового масла), оливковое масло.
PS. Кто-то может сказать - а как же жить тогда, практически все вкусности исключить. Ну это уже выбор каждого. Как с наркотиками - либо кайфуешь но коротко по жизни, либо живёшь долго, здоровой жизнью и ищешь в жизни другие удовольствия. А ещё пользуйтесь Нагрузочным днем, это то, что я несу в своей методе ДИС. Работает отменно и не приносит вреда.
Вывод из статьи.
Здесь нужно понять - это не должны быть ЛИШЕНИЯ. Это должен быть ОБРАЗ ЖИЗНИ, тогда всё воспринимается совсем по другому!
2 минуты
24 мая 2023