40 подписчиков

3 правила, которые приведут к результату и Вы забудете о весовых качелях и эмоциональном питании. И, бонусом, улучшите и фигуру, и здоровье 🫶

1️⃣Сочетание продуктов в течение дня. ❇️Завтра обязательно должен содержать Сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) + Жиры (масла, орехи, авокадо) +Белок (яйца, творог, сыр, рыба).

❇️Обед: Белок (мясо, рыба, бобовые)+ Сложные углеводы (каши, тушенные овощи) + Клетчатка (свежие овощи, зелень) + Жиры, а именно масла. ❇️Ужин: Белок (мясо, рыба, морепродукты) + Овощи (тушенные, свежие +зелень).

2️⃣ Интервалы времени приема пищи. Завтра должен обязательно состояться в 1-2 часа после подъема. Ужин не позднее 3 часов до сна. Остальные приемы пищи, их может быть от 1 (Обед) до 3 (Перекус/ Обед/ Перекус) между ними не менее 2х часов.

3️⃣ Циркадные ритмы. Как ни крути, мы зависим от природы, и если мы нарушаем режим сна и бодрствования, то наш организм дает сбои, от дефицита энергии, до гормональных нарушений. Очень важно ложиться спать до 23:00 и вставать до 8:00.

В этом случае парад гормон будет помогать вам, вы будете полны сил, энергии и здоровья.

P.S. Если ложиться поздно спать, то повышается гормон Кортизол, мы становимся более раздражительными, повышается гормон голода -Лептин, мы переедаем. Повышается Инсулин и пролактин, а вместе с ними и вес 🙄.

Научим и поможем снижать вес без диет, курс ПОХУДЕНИЕ Стартует уже 29.05.23. Успевайте.

Попробуете внедрить эти правила в свою жизнь? А если уже применяете — какие изменения заметили?

1 минута

24 мая 2023