353 подписчика

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ РЫЧАЖНАЯ ТЯГА ХВАТОМ СВЕРХУ

⠀

При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины (трапециевидных, задних дельтовидных,больших и малых круглых мышца).

Преимущества тренажера Хаммер в том, что он предусматривает поддержку корпуса.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣ Навесьте отягощение на упоры и отрегулируйте высоту упора или сидения.

2️⃣ Займите исходное положение на тренажере. Упритесь грудью в подушку и выпрямите спину, сохраняя естественный прогиб в пояснице.

3️⃣ Возьмитесь за рукояти тренажера прямым хватом, подав плечевой пояс немного вперед.

4️⃣ На выдохе притяните отягощение, отводя локти назад за спину, локти направлены в стороны.

5️⃣ В конечной позиции сведите лопатки и зафиксируйте позицию, в которой мышцы максимально напряжены.

6️⃣ На вдохе возвратитесь к исходной позиции, медленно распрямляя руки. Вес при этом не должен касаться опоры.

7️⃣ Сохраняя контроль за положением спины, выполните необходимое количество повторений.

⠀

⠀⠀

❗️❗️❗️ Избегайте рывков, чтобы заставить целевые мышцы активно работать по всей траектории движения и минимально задействовать разгибатели позвоночника, тем самым снижая вероятность травмы. ❗️❗️❗️

⠀

✅✅✅ Плечи можно подавать слегка вперед, но при этом сохранять фиксированное положение позвоночника.✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Используете такой вариант тяги в своих тренировках ❓

1 минута

24 мая 2023