1155 подписчиков
ПРАКТИКА Сканирование тела
*Снижает тревогу
*Снимает физическое напряжение
*Позволяет уйти от навязчивых мыслей
*Развивает концентрацию
*Учит управлять вниманием
*Возвращает ощущение контроля
Время выполнения: 2-3 минуты
- Сядьте удобно, закройте глаза
- Сфокусируйтесь на ощущениях в теле
- Как луч прожектора направьте внимание на ступни ног
- Почувствуйте ощущения в этой зоне
- Постепенно поднимайте луч прожектора по телу
- Отмечайте ощущения в теле - напряжение, расслабленность, тепло
- Представьте, как будто вы выдыхаете через ту часть тела, на которую направлено внимание
- Заметьте, как она расслабляется
Кстати, практика "Сканирование тела" является базовой в программе Mindfulness Based Stress Reduction - Снижения Стресса на Основе Осознанности.
В течение первых 4х недель курса эта практику делают 1-2 раза в день в течение получаса. Считается, что она закладывает основу для остальных практик курса.
Около минуты
24 мая 2023