106,3 тыс подписчиков
💤 Секреты идеального сна ИЛИ как правильно ложиться спать 💤
Восстановление — это залог успеха в вопросах здорового образа жизни. Что в тренировках, что в больших нагрузках на центральную нервную систему (стресс, работа, социум, новостной фон), что в ежедневной работе нашего удивительного организма.
Сон — это важнейший аспект здоровья и, увы, ему многие уделяют очень мало внимания. График — рваный, гигиена сна — непонятное явление, а в целом — недосыпы, разбитое состояние по утрам и день наперекосяк. Любой сомнолог скажет, что утреннее пробуждение должно быть легким, бодрым и энергичным. Если поутру тебе не здорово, значит, что-то идет не так.
Сегодня дам простейшие советы, как сделать свой сон, если не идеальным, то хотя бы близким к этому.
Полный вперед 🔻
🛌 В идеале спать все 7 дней в неделю в одинаковом графике. Когда мы в будни встаем рано и ложимся поздно, а по выходным смещаем всю эту схему — организм не успевает перестраиваться. Любой грамотный сомнолог советует спать всегда одинаково. Поэтому вставать рано в выходные, если встаешь рано в будни — идеальный вариант для организма.
🛌 За час (а лучше 2) до сна — отключай все гаджеты и переходи в спокойный режим. Общение с семьей, книга, легкая музыка или медитация — идеально. И поменьше яркого света. Готовь мозг и тело ко сну.
🛌 Определись с позой сна. Я тут не эксперт, но специалисты считают, что лучше всего спать в позе эмбриона, то есть, свернувшись калачиком на боку. Так ты помогаешь своему сердцу работать в нормальном режиме. А вот спать на животе не очень. Поскольку эта поза зажимает мышцы шеи и артерии, ведущие к головному мозгу. Такой сон может провоцировать утренние головные боли.
🛌 В спальне должно быть свежо. Обязательно проветривай комнату перед сном (если в течение дня у тебя душно) и помни, что идеальная температура для сна — это 16-18 градусов. "Баня" вокруг кровати грозит обезвоживанием организма к утру и постоянному дискомфорту ночью.
🛌 Очень важно, чтобы ты спал комфортно. Подушка, матрас, постельное белье, одеяло — это все важно и стоит твоих расходов. Многие откладывают такие траты до "лучших времен", но как можно экономить на обстановке, которая занимает чуть ли не половину твоей жизни? Разберись с этим вопросом. Правильный матрас важнее нового Айфона. Поверь.
🛌 Создай в спальне абсолютную темноту. Это очень важно! Глухие шторы "black out" — это идеальная инвестиция в сон, особенно летом, когда темнеет к полуночи, а светает посреди ночи. Также советую убрать в комнате даже микро-лампочки, вроде телевизионных, розеточных и компьютерных. Ты удивишься, но даже сантиметровый огонек выключенного ноутбука может испортить качество сна. Есть еще мнение, что стоит отключать Wi-Fi роутеры на ночь из-за деструктивных сигналов, но это только версия. Дискуссионно.
🛌 Будь внимателен к вечерней пище. Я всегда пишу, что для подтянутого тела неважно, что и когда ты ешь в течение суток, если соблюдается баланс расход/приход калорий. НО для ощущения бодрости, свежести, здорового сна и комфортной работы ЖКТ все-таки стоит соблюдать некоторые правила. Так что откажись от тяжелой, углеводной, сахарной пищи в поздние часы. Лучший вариант — миска свежего салата и немного белка или пачка творога с небольшим количеством ягод. А если за пару часов до сна тебе комфортно и не хочется есть — ты счастливчик и будешь спать "на легке"!
💡 Мы постоянно обсуждаем цели, задачи, достижения, мотивацию и действия. Это все очень круто и важно, но надо не забывать про спокойствие и внутренний дзен. И сон — это лучший и самый удобный инструмент для реализации этих задач. Поверь мне, когда ты приведешь свое ночное время в порядок и научишься полноценно высыпаться, твоя жизнь качественно изменится.
Просто попробуй 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
24 мая 2023
1171 читали