106,5 тыс подписчиков
🍔 Как "выжить" на шашлыках или советы худеющему во время солнечных деньков 🍔
На календаре май, но погода активно трансформируется в лето. Может, майские праздники в некоторых регионах и не задались, но сейчас уже точно дело идет к жаре и череде опасных для спортсменов и вставших на путь стройности неофитов мероприятий. Поездки на дачу, дни рождения, шашлыки, походы и далее по списку. Все это очень весело, вкусно, но уж очень тревожно для тех, кто работает над формой и здоровьем души и тела 😎
Сегодня дам несколько советов тем, кто не может устоять от гастрономических праздников на природе. Как отдохнуть и не набрать лишнего веса? Легко! 🔻
📌 Делай выбор в пользу менее жирного мяса. Если ты употребляешь в пищу животные продукты, то присмотрись к курице, индейке или рыбе. Это не самые популярные сорта шашлыка, но они очень вкусные (если правильно готовить) и гораздо менее калорийны, чем "каноническая" свинина и баранина.
📌 Что мне нравится в классических шашлыках, что там начинается настоящий праздник овощей. Люди, которые в быту особо не заморачиваются клетчаткой, на природе почему-то сдабривают мясо тазиками овощей и зелени и это очень круто. Просто откажись от дополнительных гарниров в виде картофеля или каких-то иных углеводов, забудь про хлеб и наслаждайся пользой даров природы. К слову, овощи на гриле — отдельное произведение гастрономического искусства.
📌 В любой непонятной ситуации — ешь белок. Если ты держишь диету, на отдыхе можно отпустить вожжи и отключить внутренний калькулятор, НО помни, что твоя тарелка — это белки и клетчатка (овощи, зелень, немного фруктов и ягод). Тогда ты либо не превысишь свой калорийный дефицит, либо перебор будет незначительным. А высокая пищевая плотность белка (+ много энергии на усвоение!) и пропорции клетчатки минимизируют "ущерб".
📌 Не забывай пить побольше воды (чистой!). Особенно это актуально во время жары. Тут все просто.
📌 Выбирай активный отдых, а не "тюлень-режим". Ты наверняка помнишь, что на любой вылазке на природу (будь то море, дача или поездка к озеру) есть "живчики" и "лентяи". Последние не вылезают из-за стола и сводят активность к нулю. Вторые — постоянно бегают то за дровами, то устанавливают палатки, то играют в волейбол и далее по списку. Вот советую тебе включиться в лагерь "энерджайзеров". Это реально работает.
📌 Будь аккуратней с соусами! Знаешь, что самое калорийное в Макдональдсе? Овощной салат! Исключительно из-за соуса. В общем, выбирай томатную пасту, горчицу или натуральную аджику. Есть и кетчупы, где немного калорий. Но вот майонезы и комбинированные соусы бывают крайне опасны. Можно есть курочку с овощами, макая в соус, и наедать больше нормы легко.
📌 Алкоголь. Тут я не буду читать лекции и нотации. Уверен, что мои читатели знают, что я против спиртного. Но твой выбор — это только твой. Я только напомню, что крепкие напитки провоцируют аппетит, отключают силу воли, разум и осознанность. А еще чреваты отеками и прочими неприятными последствиями. Просто оценивай риски.
💡 Здоровый образ жизни — это не рамки и ограничения. Это счастливая, полноценная и долгая жизнь. При этом совершенно не обязательно становиться затворником и отказываться от родственников и друзей, которые не разделяют ваши взгляды. Везде важен осмысленный, осознанный и гибкий подход. Я сам не сторонник радикальных мер, когда ты начинаешь что-то изучать, внедрять, менять и превращаешься в сноба, отвергающих всех и вся и активно поучающих, как нужно жить. Главное, чтобы тебе было комфортно и легко. И если ты научишься некоторым хитростям, получится быть везде своим. В любом случае — твоя жизнь — это твой выбор.
Будь здоров и счастлив 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
24 мая 2023
1233 читали