3 подписчика
Отлично разминают весь позвоночник и снимают усталость, особенно полезно тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни😉
👉 Упражнение 1 (кошка-корова). Встаем на колени, ладони находятся под плечами, пальцы направлены вперед. Колени и бедра на одной линии, бедра стоят вертикально.
На вдохе прогибаемся: подбородок поднимаем вверх, вытягивая шею; живот, грудь и солнечное сплетение тянем вниз к полу.
На выдохе скругляемся: спина прогибается вверх дугой, подбородок тянем к груди, подкручиваем таз.
Важно выполнять плавно и медленно, синхронизируя прогибы и скругления с дыханием.
👉 Упражнение 2. Раскрываемся за рукой в одну сторону провожая её взглядом и ныряем вниз в обратном направлении.
👉 Упражнение 3. Раскрываемся за рукой в одну сторону, затем ныряем в другую и обхватываем себя ладонью за ребра, взгляд через плечо.
😄Упражнение 4. Потискать кошечку. Техники нет, тискаем в своё удовольствие и удовольствие кошечки🐱
Начинайте выполнять упражнения с 5 раз на каждую сторону (повторяйте упражнение 1 перед выполнением упражнений 2 и 3 на другую сторону) постепенно увеличивая количество, доводя комплекс до 5 минут.
При любом дискомфорте ослабляйте усилия или даже выходите из позы, всё должно выполняться максимально комфортно.
1 минута
23 мая 2023