Добрый вечер! Сегодня тренировка на спину, убираем сутулость, валики под лифом, делаем нашу ОСАНКУ красивой. Не забываем питаться правильно, физически быть активным в течении дня! С собой воду пьем небольшими глотками, гантели 1-3 кг., выполняем в обуви, просто включай и повторяй;) Спасибо за ваши подписки, лайки, оставляйте любые реакции ниже
1 - Работаем на спину, поясницу все тело, шаги в планке. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, принимаем упор на руках и шагаем вперед до вытянутого туловища, дале шагами возвращаемся назад, выпрямляемся и повторяем 3 *20 - 25 раз
2 - Работаем на спину и осанку. Ложимся на живот, руки разводим в стороны параллельно полу. Голова на весу, смотрим в пол, поднимаем руки так, чтобы чувствовать напряжение в плечах делаем выдох, опускаем руки вдох, внизу не задерживаемся 3*20 - 25 раз
3 - Работаем на спину, избавляемся от валиков под лифом, лежа на спине, голова на весу, смотрим прямо, таз прижимаем к полу. Отводим руки к бедрам делаем выдох, вытягиваем руки вперед делаем вдох 3*20 - 25 раз
4 - Работаем на спину, прорабатываем плечи. Лежа на животе, поднимаем туловище, смотрим в пол, бедра прижимаем к пол, руки отводим назад сгибая руки в локтях, прожимаем и вытягиваем вперед 3*20 - 25 раз
5 - Работаем на спину с гантелями. Ноги на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях, туловище наклоняем вперед, гантель берем параллельным хватом, поочередно подтягиваем гантель до уровня груди в верхней точке прожимаем 3*12 - 15 раз на каждую руку
Отличной вам тренировки!
1 минута
26 мая 2023
424 читали