14,3 тыс подписчиков
Вы обязательно получите ПОДТЯНУТУЮ ФИГУРУ, если будете следовать этим ПРАВИЛАМ:
1. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
От питания зависит 70-80% результата. Если вам нужно сбросить лишнее – должен быть дефицит калорий; если нужно набрать мышечную массу – профицит; если вас устраивает вес – придерживайтесь вашей индивидуальной суточной нормы калорий.
Чтобы тело было здоровым и радовало вас, питание должно быть достаточно чистым и сбалансированным. Сбалансированное питание – это питание, с которым в организм поступают все макро и микронутриенты в определённых количествах для обеспечения нормального функционирования всего организма.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Чтобы тело было подтянутым недостаточно одного питания. Мышцы должны находиться в тонусе. Конечно, это не только эстетика, это элементарно здоровье опорно-двигательного аппарата.
Но если говорить об эстетике тела, если до 25-30 лет, можно выглядеть хорошо и не прикладывая особых усилий, то дальше природа возьмёт свое. Есть, конечно, исключения, но % небольшой.
Определенный вид тренировок говорит о том, как вы будете выглядеть.
▫️Если вам достаточно просто быть в тонусе и иметь хорошую гибкость и подвижность, вам подойдут йога, пилатес, плаванье и т.п.
▫️Если вы хотите, чтобы тело приобрело красивые формы: круглые подтянутые ягодицы, прорисованный пресс, подтянутые руки и спину, вам подойдут силовые и функциональные тренировки.
▫️Если вам нужно похудеть – любая физическая активность и дефицит калорий.
▫️Если хотите набрать мышечную массу – силовые тренировки с прогрессом и профицит калорий.
3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ПЕРВЫХ ДВУХ ДЕЙСТВИЙ.
Без регулярности все бесполезно. Если вы решили привести себя в форму, это должно стать вашей привычкой на долгие годы.
По статистике 30% добиваются результатов, но только 7% удерживают этот результат.
1 минута
11 мая 2023
1257 читали