350 подписчиков
СКРУЧИВАНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
⠀
Упражнение молитва – силовое упражнение изолирующего типа, целью которого является тренировка всего комплекса абдоминальных мышц. Несколько изменяя технику упражнения можно смещать тренировочные акценты с прямой мышцы живота на косые.
⠀
В этом посте хочу указать на одну из самых популярных ошибок при тренировке пресса.
Я часто вижу в зале как люди выполняя это упражнение, не делают самое главное (не скручивают корпус), а просто выполняют сгибание в тазобедренном суставе.
⠀
Вы должны стремиться не просто наклонить ровный корпус, а выполнить «скручивание» (стараться подтянуть низ ваших ребер, к тазу).
В противном случае брюшной пресс практически бездействует, а сопротивление преодолевается за счет воздействия весом тела на рукоять.
⠀
❗️Не протягивайте рукоять руками. Это переносит тренировочный акцент на мышцы спины, рук и плечевого пояса.❗️
⠀
❗️Заказать индивидуальные программы тренировок/планы питания, вы можете на моем сайте по ссылке в шапке профиля, или написать мне в Директ, и тогда я составлю планы лично для тебя✅
Около минуты
11 мая 2023