Всем большой привет! Сегодня тренировка на внутреннюю часть бедра, проблемную, даже у самых стройных, в жизни мало работает, в этой зоне скапливается жирок и причин много: возрастные изменения, рождение детей, много или мало ешь, двигательная активность на нуле, резкое похудение, гормональные изменения. Так что работаем девАчки, лето уж на носу подтягиваем, убираем дряблость с ленивой внутренней части. Не забываем правильно питаться, много гулять на свежем воздухе, пьем воду, ухаживаем за внутренней частью бедра (обвертывание, массаж, которые легко можно сделать дома самим)
Все упражнения выполняем в комфортном режиме, если станет тяжело можно сократить количество подходов
По желанию одеть утяжелители или выполняем на большее количество повторений
3 - 4 подхода по 20 - 30 раз, отдых между подходами 40 секунд
1 - плие с тройной пульсацией (ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, спина зафиксирована, смотрим прямо, садимся как можно глубже)
2 - махи ногой по диагонали (спина ровная, ноги на ширине плеч, смотрим прямо)
3 - вращение ногой лежа на боку, упор на предплечье (не заваливаемся)
4 - приведение бедра лежа на боку (поднимаем ногу, как можно выше)
Спасибо за ваши подписки и лайки, ниже оставляйте любую реакцию!!! Спасибо!Всем здоровья))
1 минута
10 мая 2023
388 читали