105 подписчиков
😫 Когда симптомы тревожности обостряются, человеку сложно уснуть.
👉 Основная причина - повторяющиеся мысли.👈
Сон людей с тревожностью действительно изнурителен. Этот сон не приносит облегчения.
Даже если человеку удается поспать немного ночью, он не чувствует себя выспавшимся и отдохнувшим утром.
🧯Относитесь к себе с пониманием и поддержкой, если вы такой человек!❣️
Одной из эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с тревожными мыслями является техника 📛 "Остановка мыслей" (thought-stopping).
Эта техника заключается в том, чтобы учиться останавливать цикл негативных мыслей, который может ухудшить ваше тревожное состояние.
Шаги этой техники:
1️⃣ Первым шагом нужно научиться замечать, когда начинают возникать тревожные мысли. Например, вы лежите в кровати и пытаетесь заснуть. Как только заметили начало цикла негативных мыслей, необходимо произнести в уме "Стоп!" или "Стоп, хватит!".
2️⃣ Затем нужно на некоторое время приостановить все мысли и сфокусироваться на окружающем мире. В этот момент можно попробовать заняться чем-то другим, например, включить музыку (мне помогает плейлист с музыкой тибетских чаш, звуки ханга, шум прибоя, пение птиц, шум леса). Также можно использовать гипнотические сессии (в ютуб можно найти на любую тематику). У меня в ютубе есть свой "успокаивающий плейлист" с самыми сильными аудиодорожками. Предлагаю вам подобрать свой и включать по вечерам, когда нужно отключиться от негативных мыслей.
Техника "Остановка мыслей" позволяет переключить внимание с негативных мыслей на что-то более позитивное и снизить уровень тревожности. Она может быть полезна в различных ситуациях, включая сильное беспокойство перед важным событием, а также при общей тревожности.
1 минута
10 мая 2023