5593 подписчика
Вот сколько нужно тренироваться в неделю, чтобы был постоянный прирост мышечной массы
Регулярные тренировки полезны для организма. Так благодаря регулярным тренировкам постоянно и стабильно растёт ваша мышечная масса, но и это далеко не все у таких тренировок существует ещё множества преимуществ, такие как сокращение риска возникновения различных заболеваний, а также улучшения настроения и общего самочувствия. Регулярные тренировки также могут вам помочь в борьбе с бессонницей.
Но тут встаёт вопрос: сколько же всё-таки нужно тренироваться, чтобы ощутить на себе эти преимущества?
Однозначного ответа тут нет. Всемирная организация здравоохранения рекомендуют взрослым людям уделять тренировкам в неделю не менее 150 минут, это примерно 2-3 тренировки в неделю. 
По поводу частоты тренировок в неделю, проводились многие исследования, и можно лишь сказать одно. Если вы тренируетесь высокоинтенсивно, то в таком случае тренировки каждый день точно вам не подойдут. Мелкие мышцы восстанавливаются на протяжении 48 часов, большие же восстанавливаются на протяжении 72 часов.
Если вы любите проводить высокоинтенсивные тренировки с привлечением как можно больше мышечных групп, то в таком случае частота тренировок не должна превышать 3-4 раз в неделю.
А если вы предпочитаете прорабатывать не больше 1-2 мышечных групп, например, сегодня вы тренируйте руки и плечи, а завтра ноги, то в таком случае я вам рекомендую тренироваться 5-6 раз в неделю.
Однозначного ответа тут нет, все зависит от ваших целей и то как вы тренируетесь. Важно слушать и чувствовать свое тело, то как оно откликается на тренировке. И не стоит допускать перетренированность.
 За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
 Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
10 мая 2023
3824 читали