435 подписчиков
Часто нам необходима эмоциональная поддержка и внутренняя опора, особенно когда мы чувствуем себя одиноко, грустно, небезопасно. А возможности получить эту поддержку извне, в настоящий момент нет.
Делюсь с Вами одной из техник, которая помогает сформировать навыки самоподдержки. И которую вы можете применять самостоятельно.
______________________________
Техника «Пузырь безопасности»
Представьте себе пузырь, достаточно большой, чтобы Вы могли поместиться внутри. Вообразите его в любом цвете, который Вы любите, и такой красивый, каким Вы хотите сделать его. Это волшебный пузырь, потому что Вы можете входить и выходить, не разбивая его. Вы можете взять в пузырь все что захотите, и это успокоит Вас и поможет Вам чувствовать себя сильным и уверенным. Вы можете впустить туда других людей или Вы можете быть там в одиночестве. То, что Вы не можете взять внутрь, — это что-то вредное для Вас или нездоровое. Когда Вы находитесь в своем пузыре, Вам не понадобятся эти вещи, потому что Вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены.
После того как Вы сможете представить свой пузырь и войти в него, представьте, что пузырь уплывает туда, куда Вы хотите. Возможно, Вы захотите закрыть глаза и даже послушать умиротворяющую музыку, когда Вы плывете в своем безопасном пузыре. Никакие нездоровые критические голоса или критики не могут пройти через волшебный пузырь. Вы можете оставаться в своем пузыре так долго, как Вам необходимо. Когда Вы решите, что можете выйти из него и быть в безопасности, можете сделать это.
1 минута
10 мая 2023
115 читали