80,7 тыс подписчиков

💢Многие худеющие начинают сильно демонизировать жиры - и это ошибка. Я тоже вставала на эти грабли в процессе похудения на 30 кг.

💢Кажется логичным, что для похудения нужно убрать из рациона жиры - мы ведь вроде как раз с этим жиром и боремся... Но это только кажется. На деле жиры играют важную роль в рационе и их полное исключение или кардинальное сокращение ведет к последствиям.

💢С какими последствиями столкнулась я, убрав когда-то жиры из рациона:

✅начались проблемы с кожей - это сухость, раздражение, шелушение;

✅постоянная вялость, апатия, депрессивные состояния (не знаю, как меня в тот период выдерживали мои близкие);

✅я начала постоянно мерзнуть, особенно это касалось кистей рук и стоп.

💢Я вечно мерзла, была постоянно уставшей и раздраженной - то еще состояние! И оно вызвано именно нехваткой жиров в организме.

💢Так что, будьте разумными, не стоит убирать жиры из питания - они нужны нашему организму. Не стоит увлекаться маслами, орехами, мясом с прожилками жира, но и полностью убирать точно не нужно. Всего должно быть в меру!

💢Скопировала с сайта Роспотребнадзора - "Физиологическая потребность в жирах – от 70 до 154 г/сутки для мужчин и от 60 до 102 г/сутки для женщин."

💢Но полагаю, что если есть цель похудеть, лучше не переходить планку в 80 граммов. У меня сейчас в день выходит 50-60, редко когда выше.

💢Многие худеющие начинают сильно демонизировать жиры - и это ошибка. Я тоже вставала на эти грабли в процессе похудения на 30 кг.

1 минута

10 мая 2023

1896 читали