45,8 тыс подписчиков
Рацион худеющего
КБЖУ 1200/67/48/123
🥬Завтрак
Картофель св очищенный 170 гр
Ветчина маложирная 50 гр
Сыр типа российского 25 гр
Яйцо 1 шт
Мука 20 гр
Масло растительное 0.5 чл
Сметана 1 стл
Специи по вкусу
Натереть на тёрке картофель, сыр и ветчину, добавить яйцо, муку и специи, все перемешать. Жарить на капле масла с двух сторон по 4 мин под крышкой до готовности. Подавать со сметаной
🥬Обед
Индейка филе грудки 100 гр
Рис необработанный 50 гр в сухом
Морковь 40 гр
Лук репчатый 30 гр
Соус элита 25 гр
Вода по желанию
🥬Ужин
Кабачки 200 гр
Прмидоры 80 гр
Яйцо 2 шт
Масло растительное 1 чл
Обжарить кабачки и помидоры до мягкости, залить яйцом взбитым. Соль и специи по вкусу. Довести до готовности под крышкой
🥬Перекус творог зерненый 130 гр
Около минуты
9 мая 2023
3709 читали