10 подписчиков
❗О пользе ходьбы 🚶♀️
Отличный способ улучшить здоровье, доступный практически всем - ходьба.🚶♀️
Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное- полезно☝️
1️⃣ Для здорового сердца
Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
2️⃣ Для крепких костей и здоровых суставов
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
3️⃣ Для долголетия
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
4️⃣ Для радости
Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов, тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости», которые по-совместительству обладают болеутоляющим эффектом.
5️⃣ Для стройности❗
Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота - и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При БЫСТРОЙ 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения.☝️ При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженными!
6️⃣ Для спокойного сна❗
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.
7️⃣ Для крепкой памяти
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%.
Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.
8️⃣ 10 000 шагов в день
На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. Спортсменам вероятно потребуется более 10 000 шагов, людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата - меньше.
☝️Ходите с пользой! 😉
#ходьба #пользаходьбы #ходьбаприпохудении #похудение #какпохудеть #мотивация
2 минуты
9 мая 2023