211 подписчиков
Эффективная техника бега - это ключевая составляющая в достижении быстрого и свободного бега без травм и излишнего напряжения. Вот некоторые правила такой техники бега:
1. Правильное положение: Небольшой наклон корпуса вперед, чуть напряжены мышцы живота и бёдер.
2. Хороший баланс: Поддерживайте тело на легко согнутых коленях, находите точку баланса, перемещаясь вперед.
3. Ровное движение: Сделайте гладкий и ровный шаг, используя всю ногу. Таз должен двигаться параллельно земли.
4. Шаг: Не пытайтесь делать слишком широкие шаги. Короткий шаг позволяет избежать большой нагрузки на колени.
5. Стопа: Нога должна ставиться на поверхность сверху и под центр тяжести. После проталкивания стопой, нога свободно "складывается" назад.
6. Руки у тела: Держите руки ровно возле тела, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях примерно под 90-110гр (и не разгибаются во время движения).
7. Не забывайте о дыхании: Дышите через рот и нос.
Постепенно осваивать каждое правило, не пытайтесь сделать все сразу, сделайте, то что по силам и постепенно будете прокачивать технику бега.
Около минуты
8 мая 2023