11 подписчиков
Как поддерживать разум в «хорошей форме» благодаря ходьбе?
Вот 6 советов, которые будут полезны для ума и тела🤗:
1. Перед началом упражнения ощутите баланс тела в пространстве. Начинайте идти спокойным естественным шагом. Обратите внимание на руки – расположите их так, как вам комфортно.
С каждым шагом наблюдайте, как поднимается и опускается стопа, как движутся ноги и всё тело, как оно покачивается из стороны в сторону.
Что бы ни привлекало ваше внимание, возвращайте его к ощущению ходьбы. Снова и снова, сколько бы раз это ни происходило.
2. Теперь переключитесь на восприятие звуков. Каковы они в городе, на даче, в лесу, у воды? Где бы вы ни находились, просто слушайте звуки, не называя их и не пытаясь оценить, насколько они приятны или нет.
3. Следующим шагом сфокусируйтесь на запахах. Опять же, просто наблюдайте. Если нет ярко выраженных ароматов, не заставляйте себя непременно что-то почувствовать. Просто держите фокус на обонянии.
4. Дальше уделите внимание тому, что вы видите вокруг: исследуйте каждый объект с любопытством, используя принцип «ум новичка». Каждый раз, когда ум начинает блуждать, плавно возвращайтесь к тому, что видят ваши глаза.
5. Будьте открыты и доброжелательны к опыту восприятия окружающей среды. С ним ничего не нужно делать, ничего не надо корректировать или менять.
6. В завершение практики снова вернитесь к осознанию физических ощущений.
Делитесь своим опытом в комментариях под этим постом 🌟
1 минута
8 мая 2023