23,4 тыс подписчиков
Это (не) страшное слово ПМС. Как использовать фазы цикла в тренировках👇🏻
ПМС знаком всем девушкам. Это не только перепады настроения, но и более наглядные проявления — прибавка веса и отеки на лице и теле Происходит это из-за гормональных изменений организма во время цикла. Повлиять на физиологические процессы ты не можешь. Но зная, что происходит в твоём теле, можно использовать фазы цикла для составления грамотного плана тренировок👌🏻
Фазы цикла:
👉🏻 Менструальная (1-5 дней). Уровень эстрогенов и прогестерона снижается, обмен веществ замедляется. Чтобы компенсировать потерю крови, организм удерживает жидкость — в среднем от 0,5 до 2 кг. В этот период оптимально делать растяжку. Она уменьшит боль и дискомфорт
👉🏻 Постменструальная (6-12 день). Лучшее время для тренировок. Организм готов отдать все ненужное, и этим надо пользоваться. Уровень эстрадиола постепенно повышается, поэтому мышцы быстро откликаются на нагрузку. Ты чувствуешь прилив сил и заряд энергии, повышается выносливость
👉🏻 Лютеиновая. Дыхание и пульс нормализуются, поэтому смело добавляй упражнения с отягощением. Организм вырабатывает больше тестостерона, следовательно, растут спортивные результаты. Отличное время, чтобы скинуть ненужные килограммы
👉🏻 Предменструальная. Организм готовится к кровопотере и запасает жидкость. Поэтому не удивляйся и не огорчайся, заметив на весах несколько лишних килограммов. Всё идёт по плану, это естественный физиологический процесс Так что отеки во время менструации — это нормально и переживать из-за них не стоит. Но это не значит, что их нельзя уменьшить. Надо только знать как
В нашем новом экспресс-курсе «Скажи отекам НЕТ» мы собрали короткие 20-минутные комплексы упражнений, которые помогут уменьшить отеки во время ПМС 💦
Курс также подойдет тем кто хочет:
- избавиться от складках на боках, валиков над коленями
- почувствовать легкость в теле
- скинуть пару килограмм, не выполняя силовые
🎁При оплате сегодня план-питания с рецептами в ПОДАРОК!
___
Забрать курс по скидке можно по ссылке👉 https://hochochu-shpagat.ru/...454
1 минута
9 мая 2023
1236 читали