348 подписчиков
Наклон корпуса при разведении ног сидя
Все видели в залах различные варианты выполнения упражнения, но к сожалению правильный можно встретить гораздо реже.
Многие наклоняют корпус вперед, кто-то отрывает пятую точку, а есть даже те кто пытается приседать одновременно с этим движением.
📚Давайте обратимся к анатомии:
За отведение бедра («разведение ног») отвечает, в основном, средняя ягодичная.
Так скажем, верх ягодичных. В формировании круглых ягодиц, не стоит уменьшать ее важность. Хотя мы и знаем что основной объем ягодичных это большая ягодичная, но ее основная функция это разгибание бедра.
Получается, наклоняя корпус вперед на упражнении для СРЕДНЕЙ ЯГОДИЧНОЙ, мы растягиваем большую ягодичную, наклоняя корпус вперед (сгибая бедро). Но при этом, разгибание бедра у нас не происходит, и большая ягодичная просто находится в растянутом положении и статическом напряжении весь подход.
А теперь расскажу вам о наличии грушевидной мышцы, и находится она, условно говоря, под ягодичными.
И вся суть в том, что седалищный нерв располагается так же под ягодичной, и проходит рядом с грушевидной.
При наклоне корпуса вперед нагрузка на нее увеличивается, изменение ее длины приведет к сдавливанию и воздействию на седалещный нерв уменьшая пространство для его скольжения. Все это может привести к «синдрому грушевидной мышцы», можете загуглить, поверьте приятного мало.
❗️ Заказать индивидуальную программу тренировок/питания, вы можете у меня на сайте в шапке профиля, или написав мне в Директ. И я составлю планы специально для вас.
1 минута
8 мая 2023