1610 подписчиков
Как избежать пищевого срыва с точки зрения сознания:
1 Разнообразие приятных эмоций. Регулярно делать что-то новое, заниматься творчеством, хобби, путешествия. Получать и наполняться разными «приятностями», которые можно противопоставить удовольствиям от еды. Чем больше мы ограничиваем себя в «кайфушках» (для меня это массаж тела, танцы 💃🏽, живопись, бассейн, прогулка, массаж лица и зоны декольте💆🏻♀️, поход в театр, музей, покупка белья или вкусняшек для тела и лица в золотом яблоке), тем меньше в жизни радости, тем быстрее в нашей жизни еда становится единственной радостью.
2 Отдых физический и эмоциональный - от нервных и физических перегрузок организм защищается потреблением большого количества еды. Организм в стрессе начинает запасать жиры «на черный день» . На фоне стресса (психического перенапряжения) выходят наружу эмоции: жалось к себе, злость на других («я пашу, как лошадь», а вы ничего не делаете), синдром Золушки (куча дел, отдыхать нельзя, разве что, во время еды, где и отрываемся по полной). Отдых от тренировок и физ.работы.
3 Быть в контакте со своими эмоциями. Здесь важно научиться обращать внимания, что я СЕЙЧАС чувствую, и проговаривать для себя эти чувства. Мне грустно, мне радостно, я испытываю гнев, мы имеем право на любые эмоции и это нормально. Признавая свои эмоции, а не подавляя их, мы снижаем потребность «заедать их»
4 Контакт с телом. Когда контакт с телом утрачен, мы едим без чувства голода и насыщения; на автопилоте. Восстановить контакт с телом можно через тренировки, где вы чувстве работу мышц, а также растяжки и практики по методу ПИЛАТЕС и йога. Также для контакта с телом помогают телесные практики- массаж, ванны, прикосновения, объятия, динамические медитации.
5 Тренировка лобных долей мозга🧠. Именно они отвечают за осознанность. Поэтому их можно также тренировать, как и другие 💪 при помощи любых действий связанных с письмом ✍️ , чтением 📚, анализом, счетом. Здесь отличный тренажёр-дневник питания (fat secret), куда мы вносим продукты, съеденные за день. Этот способ развивает не только лобные доли, но и дисциплину 👍
С большой ❤️ к вам
Зоя
1 минута
8 мая 2023