1 подписчик
События, праздники и выходные бывают заканчиваются большим количеством еды.
📍 Одна часть худеющих воспринимает это как катастрофу. Ведь до этого так хорошо всё было. И легкость в теле, и отечности нет, и целлюлит уменьшился. А тут это случилось. Засыпая с тревожными мыслями, и думая о своем великом грехе добиваем себя утром обязательным завешиванием себя. Увидев + на весах ругаем себя и впадаем в чувство вины.
🔸За один день перееданий невозможно резко поправится
🔸Переедания зачастую происходят высококалорийной едой, которая к тому удерживает жидкость в организме. Поэтому на весах и на теле - не жир, а лишняя водичка.
🔸 Не впадаем в панику, а объективно относимся к тому, что уже произошло. Это факт. И он случился.
🔸Продолжаем питаться по своей норме еды, не забывая больше налегать на овощи.
🔸Проводим анализ «А почему я ела так много?»
Вероятные факторы:
- Скудный рацион и низкокалорийное питание
- Долгие запреты и придумывание себе «вредной» еды, которую нельзя есть
- Поиск удовольствия, радости и успокоения в еде
🔸А ты точно переела? У многих худеющих неверное восприятие количества еды.
И питаясь длительное время без соусов, копченостей и жареностей кажется, что «этот салатик с майонезом и 3 кусочка шашлыка из свинины» - это я переела.
Забываем про вчерашний день, он уже случился. Оцениваем, почему случилось переедание и было ли оно реально. Ориентируемся на воспоминания тела – я ела много и мне было плохо (тяжесть, вздулся живот, диарея), хотя хотелось радости, и не повторяем эти ощущения в будущем.
Хорошим ориентиром будет есть по ощущению голода на следующий день. Бывает, что завтрак и обед не лезет. Потому выбираем что-то легкое из еды, для поддержания организма. Это нормально.
Лучше заранее знать, что приготовить себе – когда нет времени, когда устала и когда «что-то не хочется есть», а вечером ожидать очередной срыв.
1 минута
8 мая 2023