1611 подписчиков

Как избежать пищевого срыва с точки зрения тела:

1 Регулярная еда- 3-4 приема пищи без перекуса

2 Съедать завтрак

3 Овощи (клетчатка)и белок в каждый прием пищи, сложные углеводы(все крупы) на завтрак и /или обед

4 Сон от 8 часов, до 00.00 ложиться спать

5 Разнообразие в еде 🍤🍗🥗

6 Вода. 30 мл на 1 кг веса

7 Закрыть потребности физиологического порядка: еда, вода, сон, секс, свежий воздух)

8 Планировать питание на неделю вперед (закупать продукты заранее, чтобы они были дома в сводном доступе для быстрого приготовления; не покупать сладости, чтобы не было соблазна). Составлять список покупок для магазина

9 Если есть тяга к сладкому- заменяем на первых парах вредную вкусняшку на более безопасную-зефир, мармелад,сухофрукты, горький шоколад.

Если хочется вкусняшки, едим в завтрак или обед -в основной прием пищи и вписываем в свой дневник питания (fat secret).

Лучше съесть кусочек шоколадки 🍫, чем страдать от лишений и получать психологическое напряжение от «запрещенки».

Так как запретный плод всегда сладок🐍, и когда долго терпишь ограничения, градус внутреннего психологического давления возрастает, и вместо кусочка шоколадки в расход уже может уйти и плитка😬

Поэтому, пусть наша психика знает, что у нас не голодный год и расслабится.

НО!

Сначала еда по правилам, а потом и десерта не захочется 👌

С большой ❤️ к вам

Зоя

1 минута

7 мая 2023

142 читали